自由泳分为几种方式全浸式自由泳与传统式自由泳有何不同自由泳教程

2026-01-15 16:492738 脱沛儿

一、自由泳分为几种方式全浸式自由泳与传统式自由泳有何不同1、感谢邀请，我觉得游自由泳就两种方式。一种是竞速方式的自由泳，一种是休闲方式的自由泳。2、竞速自由泳里又分短距离竞速和中长距离的竞速，游的方式分别也不一样。短距离的打腿采用六次腿，划

一、自由泳分为几种方式全浸式自由泳与传统式自由泳有何不同

1、感谢邀请，我觉得游自由泳就两种方式。一种是竞速方式的自由泳，一种是休闲方式的自由泳。

2、竞速自由泳里又分短距离竞速和中长距离的竞速，游的方式分别也不一样。短距离的打腿采用六次腿，划水采用中或后交叉的划水方式，这种方式动作频率快，体能消耗大。中长距离竞速的则采用四次或两次腿，划水主要是前交叉的方式，这种方式运动节奏相较慢，能够节省些体能。甭管是短距离还是中长距离，竞速就是竞速，速度是关键，所以想玩游竞速就卯足了劲，拼命游吧，游不快，不累得不行了不是竞速自由泳。

3、休闲方式自由泳没啥好说的，怎么游泳都行，不那么累就行。和中长距离竞速自由泳游的方式一样，两次腿，前交叉，只是运动节奏会更慢，老司机基本都能轻松游个三五千米的，速度不是关键，游的是一种心情和心境，我的感觉就是要游得放松，要游得舒缓，总之就是不累，心里要舒坦，要享受！

4、最后来说下全浸式自由泳与传统自由泳有什么不同，其实没有不同！我个人觉得全浸式自由泳就是一种相对于竞速自由泳来说比较休闲的一种自由泳方式而已。估计肯定会有喜爱自由泳的朋友质疑，没关系，每个喜爱游自由泳的朋友我想都会对自由泳有自己不同的看法和观点。我所说的也完全只是我作为一名游泳爱好者的个人理解，没必要非得和我在这儿较劲。

5、全浸式自由泳其实也只是全浸式游泳教学中的一种自由泳的教学和训练方法。这种方法非常适合大众游泳爱好者。其特点是注重转体平衡，强调划水效率。前交叉，两次腿的游进方式可以让全浸式泳者轻松完成长距离的自由泳。长距的离竞速自由泳我觉得也完全可以看作是全浸式自由泳，看运动员们游1500的时候，动作上全浸式其实也并没有什么本质上的差别（虽然往细里去抠的话，肯定也会有些区别，不过这里就不去罗嗦了）只不过是由于速度上需要，不会像通常我们看到的全浸式那样更加轻松和优雅而已。

二、自由泳如何突破100米

1、半年前，自由泳100米对我来说还是那样遥不可及，一通地动山摇的折腾之后，气喘如牛的我也只不过游完25米。

2、虽然我可以很轻松地用蛙泳游完3000米，但是由于没有系统地学习过自由泳，所以尽管用力划水奋力踢水，却依然像溺水的人一样，无法获得足够前进的动力。

3、故而要想突破100米，首先要学会正确的自由泳姿势。

4、关于自由泳的教学网上太多了，对于自学成才业余选手来说，全浸式教学是一套比较好的教程。

5、首先练习在水中的平衡，能够以流线型的姿势在水中自由滚动。

6、然后练习利用身体左右的滚动来推动身体的前进。

7、再次，转体换气的练习。

8、最后学习划水和移臂的标准动作。

9、先耐下心来将侧身平衡、转体呼吸、左右长轴滚动前进，划水移臂这些分解动作练好以后，可以尝试着将这些技能组合起来。

10、一开始动作不要求快，放慢速度，每一划一踢水位一个周期，一个周期完成后用半秒到一秒检查自己的动作是否到位，也可以录下自己的动作回放，对照教程检查自己的动作问题。

11、当动作越来越标准，越来越熟练之后，你会发现游起来也越来越轻松，效率越来越高。

12、现在100米正常巡航速度我可以控制在一分50秒内，50米冲刺也可以很轻松游进40秒，也就是业余金海豚标准。

13、前几天我还报名了9月15号的公开水域2000米，最近正在积极训练备战，逐步增加连续游动的距离，昨天挑战500米已经将心率控制在130左右，时间控制在10分钟内。再练几天准备试试20分钟1000米，半小时1500，预定目标2000米45分钟，争取游进40分！

14、刻意的训练，才是越游越长越游越轻松的关键诀窍。

15、我这里搜集了好几套全浸游泳的教程，除了自己参考学习外，暑假里还教会了我女儿自由泳，有需要的朋友可以私信交流吼。

三、自由泳分段教学

自由分段教学，首先在陆地上练习打腿、划手练习，掌握正确的姿势后，过渡到水中练习水中练习应该分潜水中和深水中两部分，只有循序渐进打下坚实的基础，才可以学好自由泳。

四、为什么教练让我自由泳要憋着游

1、最主要的原因是速成教学

2、如果接受过长期的游泳训练的朋友应该知道，在学习自由泳时，单纯只是练习打腿的时间都要比一些业余爱好者游泳的时间长的多，如果训练的连续性不好，练个一两年也是很正常的。拥有了良好的打腿技术，你就拥有了自由泳中一切动作的基础，因为打腿可以调整身体平衡，可以提供动力，可以调节划臂频率，可以提升髋屈髋伸肌群力量，通过减少小腿弯曲来减少形状阻力。在这样的基础上你完全不必憋着气游。

3、速成游泳由于没有这些基础上的保证，而且有很多肌肉力量上的欠缺，水感也缺乏培养，所以在换气时无论是核心力量不足还是肩关节以及胸椎的活动度不够，都可能影响到整个划臂换气的动作。而换气动作不好也会直接影响到整体游进的流畅性和持续性。

4、所以，憋气游从一定程度讲可以让我们集中注意力在我们的肢体动作上，但是我们最终要将换气加上，与其憋气游不如佩戴呼吸管练习，既保证了呼吸的流畅性，又可以做到长时间的练习其他动作。

5、但是还是建议多增加一些基础训练，在分解练习中加入呼吸练习，这样能够更加快速的掌握呼吸和划臂转身的配合。

6、希望可以对你有所帮助～