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低糖主食排行榜前十名 低糖主食排名一览表

2026-01-15 21:138564 东门希
一、低糖主食排行榜前十名1、紫薯紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。2、玉米玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中

一、低糖主食排行榜前十名

1、紫薯

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。

2、玉米

玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。

十大低糖主食排行榜

3、红薯

红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，多吃红薯可以解决便秘等问题。

二、含糖量低的主食有哪些

含糖少的主食有燕麦片，荞麦面，玉米，高樑米，小米等粗粮，另外魔芋，芋艿，土豆，山药粉，茯苓粉，葛根粉等都是低糖主食，以上这些都可当主食食用，可以与大米，面粉等细粮塔配在一起吃，可降低升糖指数。

三、适合糖友吃的十大控糖主食

1、对于糖友来说，选择低GI（血糖指数）的主食是非常关键的。十大控糖主食包括：糙米、糙米粉、全麦面包、全麦馒头、燕麦粥、荞麦面、红薯、芋头、低糖水果和豆类。

2、这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖水平、缓解饥饿感和提供长效能量。在补充碳水化合物的同时，选择有益于血糖控制的食材，对于糖友的身体健康十分重要。

低糖主食排名一览表

四、含糖量低的主食有哪些

含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等。

1.玉米：属于粗粮，玉米中的纤维素含量相对较高，但是含糖量较低，可以帮助糖尿病患者促进肠道蠕动。

2.燕麦片：热值和含糖量较低，更容易产生饱腹感，有利于控制血糖。

3.荞麦面：是由荞麦制成的面，营养价值很高，但含糖量较低。荞麦面中含有20种氨基酸，成分均衡。

五、无糖的主食

1、以下是一些无糖主食：

低糖主食排名一览表

2、大米：大米是许多人的主食之一，它不含糖且价格相对较低。可以用大米煮饭，也可以制作成粥、米饭团等。

3、面条：面条是另一种常见的主食，可以选择无糖的面条，如荞麦面、红薯面等。用来煮汤面或炒面都是不错的选择。

4、面包：选择无糖或低糖的全麦面包，可以作为早餐或午餐的主食。可以搭配蔬菜、鸡肉或鱼肉等做成健康的三明治。

5、地瓜：地瓜是一种营养丰富的主食，含糖量较低。可以蒸煮、烤或制作成地瓜粥，都是不错的选择。

6、粗粮类食物：像玉米、小米、燕麦等粗粮类食物也是无糖且相对便宜的主食。可以制作成粥、糊状食物或煮熟后搭配其他食材。

7、蔬菜炒饭：将蔬菜和米饭一起炒制，可以制作出一道简单又健康的无糖主食。

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